Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tzn. wcale nie tak mało ;) przykładowo: śniadanie (7 - 9 godz): - najpierw zawsze czarna kawa + 2 małe łyżeczki cukru - 4-5 kromek chleba zwykłego z wędliną lub kiełbasą, lub; - 5-7 parówek lub ~300g kiełbasy + dwie duże bułki, lub; - ~400g kaszanki z cebulą smazonej + 2 duże bułki, lub; - jajecznica z 6 jaj + dwie duże byłki obiad (13 godz): - [...]
Dziękuję Martucca! Kilka porządnych uwag na początek :) Jeśli chodzi o trening z wolnymi ciężarami to owszem, na siłowni gdzie uczęszczam mam osoby które spokojnie mogłoby mnie wspomóc swoją wiedzą. Pytanie tylko jakie ćwiczenia masz na myśli? Ogólnie mam kilka pytań zanim się rozpędzę na dobre :) 1. Poza proponowaną odżywką białkową co mogłabym [...]
Hmmm... Ja nie mam tego luksusu, żeby mieć asystę . Zapraszam do mnie, opowiadam świetnie dow**** między seriami . W sumie jak już piszę, to może trochę o dzisiejszym żarciu. śniadanie: jajecznica z 4 jaj + 2 miarki Mutant Mass przed treningiem: kawa po treningu: 2 miarki Mutant Mass obiad 1.: pierś z kurczaka gotowana, pestki dyni, olej lniany
Dzisiaj rano raniutko z małym stresem wrzuciłem w siebie na początek 2 kapsy Scorcha i... nic. Ponieważ walnąłem na czczo z rana, położyłem się jeszcze, bo śpiący byłem . Jeżeli to ma działać i takie mają być "efekty uboczne", to ja jestem za . Śniadanie: jajecznica z 4 jaj z cebulą na masełku, 2 plasterki żółtego sera, 100g twarogu [...]
Powiem z przekąsem, że te kilka seryjek przysiadów potrafi nieco poharatać młodego, zdrowego człowieka . Przysiad lipnie, ale zaliczony; wyciskanie, a jakże, chociaż równo mi to nie idzie jakoś... Natomiast w martwym ciągu DAŁEM D**Y i nie będę tego ukrywał... 120kgx3 jest poniżej moich oczekiwań i pozostaje mi tylko się powściekać... Następnym [...]
Jem nienormalnie - 2-3 posiłki dziennie, normalne śniadanie, a potem to słodycze, to 2 pizze, to prawie nic. Zero regularności, zero sensu. Na nic nie mam ochoty. Nawet pierogi mnie nie rajcują . Magduniu, jestem w czarnej d***e i nie widzę perspektyw na jasność i szczęście. Tyle. Nie przejmuj się, jakoś to (chyba) będzie. Kiedyś. Może. Lepiej [...]
tam Dzisiaj planuje zjeść to co poniżej..wagowo trochę na oko,bo bateryjka w wadze padła mi wczoraj..dzisiaj mam już kupioną więc będę to korygować w ciągu dnia..śniadanie jest takie jak było zjedzone..czuje się po nim obżarta..rozpycha mi żołądek strasznie :( Do tego oczywiście zielone..brokuł, cukinia, sałaty Jeśli chodzi o trening,to idę [...]
Dobra jedziemy ; D Zaczynamy "od nowa" Dzisiejsza dieta wyglądała tak.. Sniadanie 7.40 Jajecznica z 3 jajek+mussli zdj. drugie sniadanie 9.50 2 bułki grahamki z podwójnymi plastrami szynki i papryką trzecie sniadanie 12.30 2 bułki grahamki, jedna zwykła kajzerka z podwójnymi plastrami szynki i papryką obiad (przedtreningowy) 16.00 Zupa [...]
Mawashi "jedynie słuszna siłownia na Bemowie" jest ok, ale trochę daleko. Odkryłam "równie słuszną siłownię na Pradze" ;-) ale o tym pod koniec wpisu. Dziś trochę zwariowany, przedświąteczny dzień. Na szczęście udało mi się zrobić zaplanowany trening: Rozgrzewka: 10 min na bieżni, tempo: 11 km/h 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (15 [...]
Witam! Chce wam dać diete do oceny, jakby cos to piszcie co zmienic. // WITAM O mnie: WAGA - 55 kg WIEK - 18 lat Zapotrzebowanie: 2.2g B, 1.2g T, 6g WW // DAŁBYM 2.0 B, 1,5 T, 6.0 WW Trening: ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 - GRUPA I ( Ćwiczę 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt), dzisiaj zacząłem CYKL I, wcześniej ćwiczyłem w domu (nie miałem [...]
Coś tam będę wrzucał, choć w tygodniu może być z tym różnie ale się postaram. Xarez przerzucałem się z masy więc to teraz jest "głodówka" %-) aczkolwiek zawsze lubiłem, a wręcz kochałem jeść (tylko to były śmieci), kiedyś zjadałem spaghetti (duże) na obiad i popijałem winem po czym na imprezie mogłem opędzlować 1kg golonki + dodatki i browar [...]
Witajcie znowu:) podaję wymiary, natomiast czy zdjęcia mogłabym wysłać na pw? Trochę przeraża mnie ich ogólnodostępność:) Wiek : 19 Waga : 54 Wzrost : 158 Obwód w biuście : 85 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu : 67 Obwód na wysokości pępka : 72 Obwód bioder : 94 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 34,5 Od października staram się [...]
Śniadanie 1 B,T,W Mleko 1,5% 3,4/1,5/5 Otręby pszenne 16/4,6/61,9 Brak warzyw. Dołóż jeszcze płatków i daj mniej otręb bo możesz mieć problemy z trawieniem. Z błonnkiem trzeba stopniowo zwiększać, a nie od razu z grubej rury bo będzie nie ciekawie. Warzyw nie licz do bilansu i sporo ich daj do śniadania. Śniadanie 2 Chleb żytni pełno ziarnisty [...]